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　　中新网山西新闻5月28日电 近日，山西太原开展“5.29 爱足日 我们在行动”健康知识宣教活动。

　　据了解，人群中近3/4会患有不同程度的足跟疼痛，科学、规律的家庭功能训练可有效减轻这些症状。按照美国足踝外科医师协会推荐，这一训练主要目的是有效牵拉跟腱和足底的跖腱膜。

　　练习1：身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛症状的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4次到5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

　　练习2：双手扶着桌子、椅子或栏杆，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地。会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

　　练习3：直立站在楼梯最下方的台阶上，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。

　　此外，太原市第二人民医院骨科主任医师刘建国于周三、周五出诊，帮助患者解决健康问题。(完)